A câimbra é uma contração muscular súbita, involuntária, bastante dolorosa e que pode durar segundos até vários minutos.
As câimbras noturnas são extremamente comuns, estando presentes em quase 50% das pessoas com idade superior a 50 anos. Acredita-se que as câimbras noturnas são causadas por uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos. As principais causas estão relacionadas abaixo:
– atividade física vigorosa;
– desidratação;
– alterações hidroeletrolíticas, como diminuição do cálcio e magnésio;
– gravidez;
– alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia;
– obstruções arteriais periféricas;
– deficiências de algumas vitaminas;
– longos períodos de inatividade;
– hemodiálise,
– uso de algumas medicações, como diuréticos, estatinas, broncodilatadores para asma, dentre outros.
Em muitos casos, as câimbras não apresentam causas identificáveis. Por mais que se investigue, não é possível identificar nenhum tipo de alteração.
Como evitar?
Algumas medidas simples podem ajudar no controle das câimbras, como por exemplo:
– alongamento antes e após exercícios;
– hidratação adequada;
– evitar uso de álcool e cafeína devido efeito diurético;
– consumo de água tônica (há relatos de melhora das câimbras com uso de água tônica devido presença de quinino);
– dieta rica em cálcio e magnésio,
– dentre outras.
No caso de câimbras noturnas, recomenda-se programa de alongamento 15 minutos antes de dormir, dar preferência por alimentos ricos em cálcio e magnésio, manter uma boa hidratação ao longo do dia, e evitar o sedentarismo. Além disso, recomenda-se deixar o lençol solto, sem prendê-lo na cama para evitar as contrações involuntárias.
Existem também algumas medicações que podem ajudar em casos específicos, mas que só devem ser tomados após avaliação médica.
#Artigo publicado pelo médico Geriatra e Clínico Geral Drº André Luis Riccetto Aiélo no dia 02/10/19.